步型基本功 

     八卦掌的基本步型除常用的五个武术基本步型外,还有两个内家基本步型。

     1.马步:两腿比肩稍宽,双手按于小腹上,双脚尖尽量内扣,身体下蹲成大腿成水平,双膝尽量外展,上身直立,腰不塌,背脊成弓型,脖颈正直,下颌回收,如图1。 要点:膝头前不过脚尖胸要含,肩要沉。静心沉气,站9分钟以上。 

     2.弓步:一腿前弓,脚尖正对前方,膝头前顶不超过脚尖,后腿向后蹬直,脚尖斜45度向前方,上身挺直,直腰,下颌回收,双手按于小腹上。如图2。 要点:后腿一定绷直,髋部内扣,前大腿水平,前后腿在一直线上,站9分钟以上。 

     3.仆步:一腿曲膝下蹲,大腿与小腿贴紧,臀部按近脚跟,膝头与脚尖外展;另一腿伸直向体侧,腿尖正对体前方,曲腿侧手按于所曲之膝头上,直腿侧按于直腿之脚背上,目视直手,如图3。 要点:直腿侧手尽力前伸压于直腿之脚背上,上身尽力上挺。站9分钟以上。             

     4.虚步:一腿曲膝半蹲,脚尖外展,膝头内扣,另一腿前伸半步,以脚尖虚点地(不着力),脚跟提起,脚尖内扣,膝头内扣,双手按于小腹上。目视前方,如图4。 要点:前虚后实,腰背垂直地面,头颈正直。站3分钟以上。 

     5.骑龙步:两脚一前一后,重心在两脚间后1/3处,上身45度斜向前,后脚尖内扣斜向前,膝头内扣,前脚尖正对前方,膝头前顶约在脚跟正上方。双手按于小腹上,含胸拨背,目视前方。如图5。 要点:步型不弓马,重心不高不低,臀部要收,无塌腰翘臀。站30分钟以上。  

     6.歇步:两腿交叉靠拢半蹲,双膝相叠,前脚尖外摆,后脚跟离地,上身斜45度向前,双手按于前膝上,如图6。 要点:上身直,勿挺胸,头上顶。蹲3分钟以上。 

     7.丁步:并步站立,两腿屈膝半蹲,一脚全脚着地,另一脚跟离地,脚尖虚点地紧靠于另一脚内弓上,脚面绷平,含胸拨背上身挺直,双手按于小腹上,目视前方,如图77。 要点:腰背挺直垂直地面,头颈正直,双肩下沉。站6分钟以上。

 

                    

                                   

  返 回
      图1         图2        图3       图4        图5      图6     图7