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时代侠客网视频文集

 

 

内家五步拳

 

      预备式:面南背北,全身松劲站立,沉肩,含胸,收腹。如图7─17。
    1.马步双塌掌
    上身微左转的同时双手向左右两侧偏前(约30度)成手心向上向头上方靠拢成掌心下后,沿体前向下按压下落于腹前。
    左脚向左开步比肩稍宽,双腿曲膝下蹲成马步,双手随下蹲向体两侧向下塌按出至体两侧双胯外侧成五指向身体,掌心向两侧下,目视左掌。
    要点:两脚尖尽力内扣,两膝头尽力外撑,大腿水平,上身挺直,含胸拨背勿塌腰。
    2.弓步推掌
    接上式,双手继续向两侧外分向上翻起捧于头前,左脚尖外摆成正对西方的同时,右脚后跟外撑成右脚尖对西南方,上身向左转成左弓步的同时,左手随转体向左向下拨按至左膝左上侧,右手成立掌经面前向正西方推出,高与头齐,目视右掌。
    要点:左大腿水平,膝头勿过脚尖,右腿用力蹬直。
    3.仆步穿掌
    接上式,左脚内扣,上身右转左腿曲膝下蹲成右仆步的同时,左手从右腕向东向斜上方穿出后成拇指向下掌心向北,右手收回胸前后折成掌心向内经腰胯沿大腿向右下反手成掌心向北拇指向下穿于右脚背上,目视右手,身体微向前仆。
    要点:双脚贴地,勿使脚底离地,右手尽量向右脚上靠。
    4.弓步穿靠掌
接上式,右脚尖外摆成正对东方的同时左脚蹬直右脚挺起成右弓步,右手向右前直臂穿靠出,双手形不变,右手高与头齐,左手高与胸齐,目视右手。
    要点:上身正直,双手双肩在一条直线上。
    5.虚步托掌
    接上式,重心移至后脚,左脚向前上步虚点成左虚步的同时,右手向上向后向下绕画至体右后侧成拇指向下,掌心向后,掌指向北高与肩齐,左手随左脚上步向下向前向上成掌心向上掌指向前托起,高与胸齐,目视左掌。
要点:左脚尖虚点地,双肩沉,双肘坠,含胸拨背。
    6.翻身劈掌
    接上式,左脚跟外摆落实成双腿微曲之内八步,身体右转成正对北方的同时,左手向上向内折肘收于胸前成掌心向下,右手折肘向下向上收于左手与胸之间成掌心向下,目视右掌。
上动不停,右脚尖原地外摆成正对西方的同时,左掌向下向后撑按于左腹左后侧成指尖对左胁,右掌随摆步向上向西向下翻劈落下成掌心前西掌指向上,指尖高与肩齐,虎口撑圆,右肘下坠,重心落于双脚间后1/3处成骑龙步,目视右掌。
    要点:左臂撑圆,左肩扣,右肩沉,右手食指力顶。
    7.收式
    右脚内扣,上身左转成正对北方,双腿直立,右手随向左摆,左手向右前穿于右掌下成双手交于胸前。
上动不停,双手翻转成手心向上后,向上向内捧于头前上方后下按于腹前。如图30。接上式,收左脚双手下垂于体两侧成起式。或直接成马步双塌掌重复1─7回原地收式。
     图1       图2      图3     图4        图5      图6
    图7     图8     图9     图10     图11    图12